Wie verbessere ich mein Sexleben?

Die Schlüssel einer erfüllten Sexualität.

Sexualität ist kein Leistungsthema – sondern ein Beziehungsthema. Sie lebt nicht von Technik oder richtigem Timing, sondern vom Zusammenspiel aus Körper, Gedanken, Gefühlen und Beziehung.

Wenn Sie sich in Ihrer Sexualität unsicher, blockiert oder frustriert fühlen, liegt das oft nicht an „fehlender Lust“, oder “ausbleibenden Orgasmen” sondern an einem Ungleichgewicht zwischen diesen Bereichen.

Lass uns mit einem differenzierten Blick auf Deine Sexualität schauen:

• Was beeinflusst eigentlich das sexuelle Erleben?

• Was sind Deine Ressourcen in der Sexualität?

• Und was löst beim Thema Sex unbehagen in Dir aus?

––

Körper: Die Basis lustvoller Empfindungen

Die Lust die wir im Körper erleben entsteht – durch Berührung, Bewegung, Atmung, An- sowie Entspannung, durch die Fähigkeit das alles bewusst zu spüren und zu geniessen.

Fragen zur Orientierung:

• Spürst Du Deinen Körper beim Sex? Welche Körperregionen nimmst Du deutlich, welche weniger wahr?

• Welche Berührungen genießt Du besonders, welche gefallen mir weniger gut?

• Kannst Du beim Sex loslassen oder behältst Du lieber die Kontrolle?

Ein kleiner Impuls: Streichle, knete Deinen eigenen Unterarm in unterschiedlichen Qualitäten und finde heraus welche Berührungsintensität Du besonders geniessen? Lass den Atem während der Übung entspannt und tief in den Bauchraum fliessen.

—

Gedanken: Vertrauensvolle Räume schaffen

—

Unsere sexuellen Skripte – also innere Bilder, Normen, Bewertungen – beeinflussen das Erleben stärker, als wir denken, positiv wie auch negativ.

“Ich sollte längst erregt sein”, “Ich muss zum Orgasmus kommen”, “Hoffentlich klappt das heute” oder “Ich darf jetzt nicht stören” sind typische Gedanken, die Druck machen und Lustempfinden und Erregung stören.

Diese Gedanken zu erkennen, hilft sich wieder auf das Geschehen, den Genuss ein zu lassen.

Fragen zur Orientierung:

• Welche Gedanken begleiten Dich beim Sex? Welche unterstützen Deine Lust? Welche sind eher hinderlich?

• Hast Du bestimmte Überzeugungen, wie Sex sein “sollte”?

• Kannst Du Dich von Gedanken die Ihre Sexualität belastet distanzieren?

Ein kleiner Impuls: Schreibe einen Gedanken auf, der Deine Sexualität eher belastet. Frage Dich, wie Du diese Erwartung, Sorge oder Anspruch um 5 % verringern kannst. Wie kannst Du den Gedanken so variieren, dass er milder wirkt.

—

Gefühle: Innere Bewegtheit und Genuss zulassen

—

Sexualität wird intensiver, wenn wir uns emotional beteiligen. Das heißt nicht, dass jede Begegnung tiefromantisch sein muss – aber Sexualität wird intensiver, wenn wir emotionale Nähe zu uns selbst und zum Gegenüber zulassen können.

Es gibt verschiedene Gründe wie Kontrollverlust, Verletzbarkeit oder Konflikte, weshalb Menschen eine Art Schutzraum um sich herum bauen und Gefühle nicht zu nah an sich heran lassen. Und das ist vollkommen okay auch wenn es die sexuelle Intensität beeinflusst.

Fragen zur Orientierung:

• Wie fühle ich mich bei Sex? Möchte ich schnell zur Sache kommen oder dehne ich das Miteinander gerne aus?

• Wie leicht fällt es Dir über die eigenen Gefühle zu sprechen?

• Magst Du nur harmonische Situationen oder können auch mal schwierige Themen angesprochen werden?

—

Beziehung: Aus Vertrauen wird Verbindung

—

Sexualität ist Beziehung. Ob mit einem Gegenüber oder mit sich selbst: Sie lebt von Verbindung, Kommunikation und gegenseitiger Achtsamkeit. Viele Paare verlieren im Alltag das Gespräch über Sexualität – dabei wächst Intimität genau dort, wo Bedürfnisse, Grenzen und Fantasien geteilt werden dürfen.

Fragen zur Orientierung:

• Kannst Du Deine sexuellen Bedürfnisse aussprechen?

• Kennst Du die sexuellen Bedürfnisse Ihres Partners/ Ihrer Partnerin?

• Kannst Du “Nein” sagen – und auch ein “Nein” annehmen?

Ein kleiner Impuls: Frage Dich beim nächsten Sex im Anschluss: “Welche Moment habe ich beim Sex besonders genossen? Was war für mich besonders erregend?”